¿ERES VÍCTIMA O VERDUGO?

Para poder responder a esta pregunta tendríamos que darles respuestas a otras

• ¿Somos responsables de nuestra vida? ¿Hasta que punto?
• ¿Sabemos lo que significa ser responsables?

La responsabilidad se puede definir como la capacidad de elegir libremente nuestra respuesta y reconocer que somos el origen de todo lo que nos sucede en la vida, por lo que:

• NO EXISTE responsabilidad sin libertad.
• NO EXISTE libertad sin responsabilidad.

¿Y qué es la libertad? 

Según Fredy Kofman 
“La libertad no significa hacer lo que uno quiere; la libertad significa elegir, frente a una situación dada, la respuesta más congruente con los propios valores e intereses”.

Por lo tanto, tanto en ser responsables, tanto como en ser libres hablamos del “PODER DE ELECCIÓN”.

Uno puede elegir en la vida ser una victima o ser un verdugo, en este caso utilizaré la palabra verdugo no peyorativamente si no que representará el ser el protagonista de su historia .

CÍRCULO DE PREOCUPACIÓN: 

• Son aquellas cosas que existen en el mundo que nos afectan de un modo u otro y en algún grado. (fuera de este circulo quedan las cosas que nos son indiferentes).
• Dentro de circulo de preocupación existe el CÌRCULO DE INFLUENCIA, que es todo aquello que depende de alguna forma de nosotros y sobre las que podemos hacer algo y tener un control.

LA VÍCTIMA: (PARADIGMA DE LA VÍCTIMA)

En este papel la persona decide que  no es  ni responsable ni libre y por lo tanto no elige la respuesta, todo lo que le sucede según ella está fuera de su circulo de influencia, es decir para ella todo es circulo de preocupación  determinado por los acontecimientos por  la vida, por las personas y todo ello determina el resultado y la victima está a merced de ello.

Soy una VICTIMA y no tengo ningún poder de decisión por lo tanto ni tengo libertad ni soy responsable.

EL PROTAGONISTA (PARADIGMA DEL PROTAGONISTA)

Para el que adopta el papel de PROTAGONISTA, será él, el que elija y será responsable de la respuesta por lo tanto será consciente de cual es el circulo de preocupaciones y dentro de este circulo de preocupación sabrá sobre qué cosas puede influir y sobre aquellas que no puede, lógicamente estas sobre las que no puede estarán aunque nos preocupen fuera de nuestro circulo de influencia y no dependerán de nosotros, en cambio se dedicará a tomar decisiones dentro del circulo de influencia y con dichas decisiones podrá crear, provocar, influir……  en definitiva será el protagonista de su vida.

Y tú…. ¿Qué decides?

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PROCRASTINAR O LO QUE ES LO MISMO APLAZAR DECISIONES……

Es una palabra un poco rara, puede parecer incluso fea…

PROCRASTINAR significa aplazar una tarea o decisión que tienes pendiente.

A todos seguro que nos ha pasado alguna vez. Como cuando nos disponemos a ir al gimnasio y siempre ocurre algo más importante que hacer. O tienes que ponerte a estudiar aunque antes decides despejar tu mente un poco y ver una película acaba y te enganchas a la siguiente, o te levantas temprano para correr y que horror está lloviendo… o decido que esta semana no es buena para ir a la revisión médica, al dentista… en definitiva estoy PROCRASTINANDO.

Pero: ¿Qué estoy aplazando actualmente?

¿Qué opinión tengo sobre mi mismo que me impide hacer lo que quiero?

¿Qué temor se oculta tras esta idea?

¿Es un tema de ser perezoso?

Procrastinar es la acción de diferir, de aplazar decisiones, tareas que no nos son agradables por otras que representan para nosotros algo agradable y hasta incluso lúdico.

La idea de que somos unos perezosos, unos vagos no es del todo cierta, detrás de la procrastinación hay siempre algo más:

• Falta de motivación.
• Miedo a no saber qué y como tienes que hacerlo.
• Miedo al fracaso, a la vergüenza, al rechazo al triunfo.
• Excesivo perfeccionismo.

El que procrastina le cuesta mucho llevar una vida organizada,  se le hace muy difícil llevar a cabo, a su tiempo, hasta la tarea más simple porque siempre encontrará un momento mejor para realizar lo que debe de realizar . Se dirá a si mismo: “lo termino mañana” , “no es tan urgente”, “puede esperar”...

El que procrastina en un momento de pánico de estrés puede realizar la tarea o tomar la decisión o estudiar el examen o terminarlo porque ya no queda más remedio. Lo que ocurre es que ¿nos damos cuenta de cuanto potencial estamos desperdiciando?.

Si las tareas las realizo cuando debo realizarlas las hubiera hecho con calma y disfrutando, las habría hecho correctamente y seguro que habría obtenido mejores resultados.

Ser un procrastinador es vivir bajo estrés,  bajo la ansiedad, al final es la adrenalina la que se ocupa de que la persona postergadora consiga llegar a la meta, aunque a costa de sufrir durante días consciente o inconscientemente. De tener esos nervios en el estómago, esa presión en el pecho…

Algunos clientes me comentan que ya se han acostumbrado a trabajar bajo esa presión y han llegado hasta pensar que son más eficaces y tienen ideas más brillantes cuando trabajan así . ¿¿¿Cierto??? ¿O es otra manera mas de sabotearse?

¿Has comprobado lo que es no procrastinar? ¿Qué sensación has tenido? ¿Cómo has vivido el resto de los días sin esas tareas pendientes?. ¿Igual de culpable?

La única manera de dejar de procrastinar es empezar a realizar lo que no nos gusta sin pensarlo.  Así de sencillo y fácil.

Según Tal Ben Shahar experto en psicología positiva, el mejor remedio contra la procrastinación es seguir “la regla de los 5 minutos”. Es decir empezar a hacer aunque nos cueste, porque si dejamos que pasen 5 minutos antes de empezar a realizarlo nuestro inconsciente y consciente buscarán miles de excusas para sabotear la acción, para no llevarla acabo, estará todo perdido y otra vez te dejarás embaucar por la propia tela de araña de pensamientos que tu mismo has tejido.

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EXISTIR ES CAMBIAR; CAMBIAR ES MADURAR; MADURAR ES SEGUIR CREÁNDOSE A UNO MISMO SIN FIN - HENRI BERGSON

Cada uno de nosotros tenemos la posibilidad de poder revelarnos como la mejor versión de nosotros mismos...

y este proceso no tiene fin porque es permanente porque no somos solo lo que sabemos y sentimos sino lo que estamos dispuestos a aprender y a sentir.

Porque cuando nos permitimos no ser perfectos es cuando empezamos a autorizarnos  tropezar, tomamos conciencia de que realmente no sabemos todo, ni conocemos como  es la realidad, solo conocemos nuestra percepción e interpretación de los hechos, una parte de la realidad, otros pueden darle otro sentido totalmente diferente y es en ese punto en el que nos atrevemos a cuestionarnos y a revisar nuestras interpretaciones...

Entonces empieza la transformación y... la maduración.

¿Cuando termina este proceso? Pues es un proceso que no tiene fin.

Es un proceso de mejora continua en todos los ámbitos de nuestra vida. Es mantener vivo el espíritu de superación siempre con uno mismo, es atreverse a cambiar sabiendo que ese cambio es para mejor, que ese cambio forma parte de un proceso de maduración que es necesario para  entender que no todo tiene que ser perfecto para que uno sea feliz, que los tropiezos de la vida no nos tienen que hacer retroceder sino aprender y aprender es ir madurando.

Hay personas que se niegan a madurar, se niegan por lo tanto a crecer, a mejorar, a aprender…

¿Cuales son las posibles razones? No maduran por:

• Por miedo a enfrentarse a otras ideas… a otras realidades, al cambio.
• Por miedo a enfrentarse a la tarea de conocerse y reconocer los defectos, porque todo proceso de cambio es un proceso de valentía y responsabilidad, de ser valientes al reconocer lo que somos y de ser responsables de aceptarlo y mejorarlo.
• Al vivir sin madurar, vivimos sin crecer, somos como niños sin madurar sin problemas……Aunque el precio que tenemos que pagar es la DEPENDENCIA; nos hace dependientes, de situaciones, de personas…. Nos hace vivir sin retos, sin objetivos propios… Sin decidir… 

¿Quieres seguir dependiendo de los demás, del entorno de las circunstancias o prefieres aprender a MADURAR?.

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“Solo triunfa en el mundo el que se levanta y busca las circunstancias y las crea si no las encuentra“. George Bernard Shaw

“Solo triunfa en el mundo el que se levanta y busca las circunstancias y las crea si no las encuentra“. George Bernard Shaw

Quien después de un fracaso, de un duro golpe, consigue levantarse y lo consigue porque lo persigue, porque es él, el que ELIGE vivir lo que le toca, como oportunidad de cambio, de mejora no como trauma o amenaza. Abandona el miedo que tiene al cambio y sale del papel de victima en el que la queja es continua, en el que todo lo que ocurre es consecuencia de las circunstancias y no es responsable de nada…

El que decide libremente optar por vencer ese miedo y levantarse para perseguir las oportunidades que le da la vida… se da cuenta que es uno mismo quien aleja o acerca las oportunidades... se da cuenta de que es él el que se pone los límites…

Porque la vida no es un peligro, la vida sucede y cada uno decide a esos hechos ponerles el color que quiere. Es una cuestión de percepción y sobre todo de interpretación de la realidad. (En la que juegan un papel muy importante todo lo que hemos vivido, nuestro patrón psicológico y cultural).

En definitiva a nosotros nos llegan unos estímulos y ante esos estímulos decidimos actuar de una u otra manera, la decisión es una elección personal. Y cuanto más conscientes somos de todo, mayor grado de elección poseemos para buscar las circunstancias que queremos atraer a nuestras vidas, y si no las encontramos las podemos crear , por que si no llegan... Nosotros las podemos crear aunque para ello tenemos que saber que es lo que queremos, desearlo y pensar que lo merecemos.

En su famoso libro “El hombre en busca del sentido” el famoso neurólogo y psiquiatra  Austriaco, Viktor Frankl, relata su experiencia en varios campos de concentración nazi  de los que consigue sobrevivir y escribe:

“A un hombre le pueden robar todo, menos una cosa, la última de las libertades del ser humano, la elección de su propia actitud ante cualquier tipo de circunstancias, la elección del propio camino." (Frankl, 1946).

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“Si no sabes hacia que puerto navegas ningún viento te será favorable” (Séneca)

¿Eres de los que en su vida personal vas como si te arrastrara la corriente?

¿De los que gestionas muy bien tu negocio tu vida profesional y tu vida privada eres incapaz de gestionarla?

“Si no sabes hacia que puerto navegas ningún viento te será favorable” (Séneca)

¿Sabes lo que no quieres en tu vida?, ¿Sabes lo que te carga o descarga las pilas?
¿Sabes cuales son tus dones, habilidades, lo que te diferencia del resto?
¿Como vives? ¿feliz?,  ¿satisfecho?, ¿resignado?.

Si no nos hacemos estas preguntas no analizaremos cual es nuestra realidad, de la que partimos y si no sabes de donde partes no sabrás a donde puedes llegar.

Las respuestas a las preguntas son el rumbo que no tenemos y las que dan lugar a la definición de los objetivos AL DONDE.  Si tengo bien definido que quiero, que me carga de energía, que me descarga de energía cuales son mis fortalezas, mis dones, conseguiré remar en una dirección siendo esta la que me lleve al objetivo porque son estos aspectos positivos los que nos dan la potencia, (el viento favorable, la autoestima) que nos hace llegar .

¿Cual es la causa de esa falta de rumbo?:

• ¿La pereza?
• ¿El miedo, la incultura, las prisas?
• ¿La falta de honestidad y valentía con ellos mismos ?.
• ¿Porque ni si quiera se lo plantean ni plantearán?

Sea cual sea la causa, el efecto que produce es visible:

Falta de rumbo de enfoque.

Como bien decía Séneca “Si no sabes hacia qué puerto navegas (hacia donde vas), ningún viento es bueno (nada te vendrá bien).”

En resumen que no se apodere de ti el día a día, la rutina, la pereza, el miedo porque si vives en esa realidad vives en una realidad sin enfoque, en la que te dejas llevar por los acontecimientos, en la que parece que las circunstancias te dirigen a ti en vez de ser tu el que las dirija, en la que dejas de estar centrado y cuando digo centrado me refiero ha estar en un estado  de  generación de recursos en el que no se pierda la conexión consigo mismo ni con lo que te potencia, por eso hay que cuidar mucho estar en ese estado, a través del autoconocimiento.

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Hoy os traemos un artículo de colaboración de Isabel de la Orden, responsable de ISANEP Gabinete de Psicología General Sanitaria. Nos habla sobre como se pueden beneficiar adolescentes y adultos del Coaching. Os dejamos el artículo, esperamos que os guste.

¿SE PUEDEN BENEFICIAR LOS ADOLESCENTES Y ADULTOS CON TDAH DEL COACHING?

Hoy en día tanto en el ámbito escolar como familiar el Trastorno por déficit de atención e hiperactividad es detectado cada vez más pronto  tanto por parte de los profesionales (educadores, pediatras, etc), como los padres.  Este diagnóstico precoz hace que la intervención psicológica y farmacológica comienza antes.

Pero, otras veces, el diagnóstico no es tan rápido y el adulto TDAH presenta problemas sobre todo de organización, planificación de su trabajo y vida diaria, dificultades con las relaciones sociales y dificultades en el ámbito laboral.  En el plano personal, suelen mostrar baja autoestima, ansiedad, depresión e incluso adicciones.

En los últimos años, gracias a la divulgación del TDAH, muchos adultos piden en la consulta un diagnóstico de TDAH y una posible terapia.  Aparte de la terapia cognitivo-conductual, cuando no hay trastornos psicológicos asociados se puede utilizar el coaching con estos pacientes.

En una revisión de las publicaciones hemos encontrado un manual de autoayuda que nos ha parecido interesante Coaching TDAH del autor Jorge Orrego Bravo. Según el autor este libro “aborda los desafiantes ejercicios de motivación para el cambio con el fin de preparar el terreno mental para todo lo que va a venir después”.

En el coaching para adultos TDAH se tratan aspectos como organización personal, manejo de la atención, impulsividad y la capacidad para revisar su conducta y pensamientos. El objetivo es incrementar la frecuencia de las estrategias hasta que entren en su vida diaria.

Un coach o entrenador puede ayudar a un TDAH adulto a:

• Mantener el foco
• Traducir las metas en acciones
• Establecer retroalimentación y aprender a usar recompensas
• Algunas de las razones por la que una persona con TDAH acude a una consulta son:
• Organizarse
• Tener un mejor rendimiento académico
• Rediseñar su vida porque hay algo importante que desea cambiar
• Ordenar mejor su tiempo para poder ejecutar lo importante
• Mejorar sus relaciones sociales.
• Tener un punto de vista objetivo sobre sus decisiones
• Obtener monitorio sobre alguna actividad
• Diseñar un plan de acción sobre un punto específico.

El coaching para TDAH puede ayudar tanto en la organización personal, relaciones sociales y el el ámbito laboral.

El autor concluye que el coaching TDAH se puede plantear como una terapia centrada en posibilidades , recursos y objetivos, sobre todo trabajando  en el plano de la toma de soluciones, reducción de la impulsividad y mejora de la organización.

Por tanto, creo que el coaching puede ser una técnica que aporta un paso en las terapias con adultos con TDAH.

Autor: Isabel de la Orden. Neuropsicóloga Clínica

Fuente:  Libro COACHING TDAH, autor Jorge Orrego Bravo.

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¿SABES AGRADECER?

¿Te cuesta agradecer?  ¿Muestras tu gratitud por las cosas que recibes?

¿Qué es lo que te impide agradecer?

Agradecer es mostrar de una manera sincera tu gratitud por lo que recibes.

Es un acto poderoso porque supone reconocer y apreciar una sonrisa,  un favor, el tiempo que te dedican, una flor, una verdad, una palabra de aliento, un consejo, un acto de generosidad…… es estar abierto a recibir y dar las gracias por ello.

Hay personas que les cuesta o no quieren agradecer.  ¿Qué les limita? ¿Quizás sientan que pierden al agradecer posición, poder? ¿Quizás piensen que se lo merecen todo por que sí, y que es una humillación?

Sea como sea,  AGRADECER es un hábito que se puede entrenar porque es fuente de positividad al cambiar de registro desde la negatividad a la positividad ya que al agradecer estamos atrayendo a nuestra vida gracias al reconocimiento y aprecio sincero desde el corazón de las cosas que recibimos más positividad y más cosas buenas.

En definitiva el hábito de agradecer debe de ser un acto sincero sin esperar retribución.

Al apreciar estoy sintiéndome afortunada por recibir lo que recibo.
Aunque reciba problemas, críticas, obstáculos porque ellos me harán mejorar y crecer como persona, las limitaciones me harán trabajar en ellas.

Al agradecer estar vivo, recibir la generosidad que otros te brindan, la colaboración, la amistad, estoy sintiendo la paz, me siento mejor, lo que pesaba tanto ya no pesa …..

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