¿Vives atrapado por tus emociones?

“Conocer bien a los otros es ser inteligentes, conocerse bien a uno mismo es ser sabio“ 

 Albert Einstein.

La persona que vive atrapada por sus emociones (secuestrada por su amígdala) se siente desbordada por ellas y se deja llevar por la negatividad y por las circunstancias del momento, ante un hecho hay una respuesta emocional.

La respuesta es que en gran cantidad de casos actuamos de forma mecánica sin ni siquiera preguntarnos qué sentimos.

¿Te conoces?, ¿Realmente te conoces?, ¿Cuántas veces te has sorprendido a ti mismo haciendo o pensando cosas que jamás habrías pensado?

Dijo un sabio famoso “Conócete a ti mismo“ (Sócrates).

Para no dejarse “secuestrar por la amígdala“ (no me refiero a la amígdala de la garganta sino a la que se encuentra en el cerebro límbico o emocional ) que es la encargada de gestionar gran parte de las emociones y es la primera que las percibe atraves de los sentidos, es muy importante conocerse a sí mismo. Si no te conoces no puedes anticiparte a tu comportamiento ni a tu emoción ni a tu sentimiento, entras en el bucle de negatividad y tu cuerpo, tu pensamiento se empapa de esa emoción y no podrás razonar, las emociones se imponen a la razón.  Sencillamente dejas de controlar racionalmente tus impulsos y quedas secuestrada por tus emociones. Para no entrar en este bucle hay que:

1. SER CONSCIENTE  de lo que nos está ocurriendo, normalmente el cuerpo nos da señales. ¡¡¡HAGÁMOSLE CASO!!!
2. CALMARSE por ejemplo atraves de la respiración.
3. Una vez calmado através de la respiración, tendremos tiempo para tranquilizarnos, poder RAZONAR y analizar lo que realmente está y me está pasando y que emociones se están apoderando de mi y cual es el hecho que lo desencadena. En definitiva nos adentraremos en nuestro autoconocimiento. 

Controlar las emociones es muy difícil sin embargo si aprendemos a gestionarlas nos será de mucha ayuda. 

La persona que es consciente de sí misma, confía en ella, sabe cuales son sus fortalezas y sus límites, es positiva y ante cualquier fracaso, bloqueo emocional o situación en la que “la amígdala la secuestre “ sabe perfectamente que pasará y no se dejará llevar por las circunstancias del momento.

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¿QUIERES CONSEGUIR TU OBJETIVO?, ¿ADELGAZAR?, ¿VIDA SALUDABLE?

En estas fechas, comienzo de un nuevo año, no hay quien no se haya propuesto algún objetivo, meta plan…. por realizar y por cumplir.

“Adelgazar, comer más sano, cambiar de trabajo, dejar de fumar, hacer deporte, gestionar mejor el tiempo, matricularse en algo (inglés, curso , máster…)”.

En definitiva un sinfín de metas, objetivos que todos los años intentamos conseguir,  pero… ¿los conseguimos?.

Por lo menos los pensamos… Sin embargo para que estos planes, objetivos, metas sean realmente alcanzables deben de formularse de una determinada manera para que el grado de éxito en su consecución sea el esperado.

Según la PNL (Programación Neuro Lingüística) y el Coaching, para que un objetivo esté bien formulado tiene que estarlo de acuerdo a unas premisas:

1. Los objetivos deben de estar definidos, concretados por ESCRITO.

2. Deben de estar escritos de forma POSITIVA. No deben de ser del tipo “no fumar”, “perder peso”… en su lugar podríamos enunciarlos de esta manera

“Llevar una vida más sana en la que el tabaco deje de formar parte de mi vida“,

“adelgazar “.

3. El objetivo tiene que estar definido en términos ESPECÍFICOS, CONCRETOS.

Ejemplo: ¿Cuántos cigarrillos quiero dejar de fumar?, ¿Cuánto quiero adelgazar?

4. El objetivo tiene que ser MEDIBLE. Quiere esto decir que tenemos una medida de que el objetivo se está cumpliendo. Ejemplo: En el caso de adelgazar, imaginemos que queremos adelgazar 5 kilos en un mes pues sabremos que lo estamos consiguiendo si cada semana adelgazamos 1 kilo y 250 gramos, o diariamente estamos adelgazando 178 gramos…

5. El objetivo tiene que ser ALCANZABLE. Quiere esto decir que lo que nos proponemos no es una locura, que hay personas que lo han alcanzado, y si no las hubiera nosotros tenemos las capacidaes para realizarlo y creemos en ellas.

6. El objetivo tiene que ser REALISTA, es decir tiene que tener en cuenta nuestras capacidades, lo que somos y quien somos y el mundo en el que vivimos y lo que nos rodea.

 ¿Cuántos objetivos no se consiguen porque no nos planteamos objetivos realistas?

En el ejemplo de fumar si yo me planteo renunciar al tabaco y estoy en una situación estresante de mi vida de cualquier índole, lógicamente me costará más trabajo abandonar el tabaco, y mi empeño por conseguir el objetivo aunque cumpla todos los requisitos anteriores se vera truncado.

En el ejemplo de adelgazar si yo me planteo adelgazar justo en Navidades tendré más posibilidades de fracasar que si me lo planteo después de ellas, o si me planteo adelgazar 15 kilos, veo el objetivo tan inconseguible que yo misma al escribirlo me  voy desmotivando, por ello habrá que plantearse objetivos o metas intermedias que hagan posible y real el objetivo que nos propongamos. 

7. El objetivo tiene que estar TEMPORALIZADO, y dependiendo de los objetivos tendrán que tener una fecha de inicio, fechas intermedias de control y una fecha de finalización.

8. El objetivo tiene que ser ECOLÓGICO y por ecológico no quiero decir que sea reciclable, me refiero a la ecología de vida. Es decir,  el objetivo no debe de estar en contra de ninguno de nuestros valores fundamentales, ya que si así fuera en algún momento el objetivo no llegaría a conseguirse. Este aspecto tiene un gran valor y muchas veces no lo tenemos en cuenta, y es uno de los principales motivos del porqué no conseguimos el éxito en la consecución de los objetivos.

Ejemplo.  Imaginemos que uno los  valores principales para una persona que quiere adelgazar es socializar, en concreto salir con amigos por que esto le aporta alegría y felicidad que para el /ella  es un aspecto muy importante en su vida, lógicamente si uno está a régimen de adelgazamiento, salir a menudo con amigos invita a ir de copas de tapas , a comer ……. Y el /ella quiere ADELGAZAR … es una incongruencia ¿…? Entonces tarde o temprano el objetivo estallará y la persona abandonará el régimen porque para ella es más importante salir con sus amigos y ser feliz .

¿Podría haber una solución?

Si por supuesto, tendría que tomar conciencia de sus valores, de su realidad de si quiere o no cambiarla, de ver lo positivo y negativo de las dos opciones y de llegar a un acuerdo o una negociación con el mismo y con el entorno, entre otras cosas.

En coaching, en sesiones personales ayudamos a que las personas sean capaces de hacer este tipo de acuerdos y de toma de conciencia.

9. Es muy importante el poder de la VISUALIZACIÓN DEL OBJETIVO conseguido. 

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La violencia, el egoísmo, la ira no puede seguir siendo el elemento motivador para resolver los conflictos de la humanidad

Os dejamos un artículo escrito a raíz de los atentados de París del 13 de Noviembre. Es una reflexión escrita en caliente y sobre la marcha viendo los detalles tal fatídico día. Hemos considerado no publicarlo durante esos días y esperar un tiempo razonable para ver con más perspectiva y con mente más clara para poder reflexionar. Aquí os lo dejamos.

En estos momentos en que gran parte de la población mundial está conmocionada por los acontecimientos acaecidos en París, cabe hacer una reflexión…

¿Hasta cuándo?,  ¿hasta cuándo tanto odio? ¿Hasta cuando tanta ira?  Es un conflicto muy difícil de resolver… ¡tan primario!… ¿puede que sea la lucha de egos?

¿Es la lucha de ellos? Es la falta de respeto hacia otras posturas, pensamientos, ¿otros credos?

Hay que partir de la base de que el ser humano desde que nace es único y como tal debe ser respetado y querido en esa unicidad en la que a la vez forma parte del todo, y en ese todo deberían de tener cabida todas y cada una de las unicidades individuales, deberían de ser respetadas deberían de no ser juzgadas sin embargo el hombre al poseer la libertad de elección  elige y al elegir ser superior a los otros no respetando, juzgando y atacando las ideas, las creencias de los que no piensan como el… Se convierte en soberbio, se convierte en mezquino y así comienza esta rueda interminable de causa y efecto.

¿Cómo se soluciona? Si lo supiera…  aunque desde luego si sé que como dijo

Albert Einstein:

 “Los problemas no pueden ser resueltos  en  el mismo nivel  de pensamiento en el que fueron generados”.

La violencia, el egoísmo, la ira no puede seguir siendo el elemento motivador para resolver los conflictos de la humanidad.

Tanta lucha de egos en el que a cada parte le gusta que las cosas sucedan como a cada uno quisiera, en el que la realidad para cada uno se ve bajo el prisma que cada uno quiere, en el que cada parte tiene una visión muy limitada de la realidad en el  que cada uno entiende a su manera la forma de ver el mundo es en definitiva egoísmo, y pocas conflictos se pueden resolver desde posturas egoístas y poco empáticas.

Como decía mi abuela “¿quién debe ceder el paso… el que viene por la derecha o el que viene por la izquierda? y me decía hija ni el que viene por la izquierda ni el que viene por la derecha lo debe de hacer aquél que tenga más educación. 

Hay que reconocer que para empezar a resolver el conflicto  hay que tener más conciencia y por conciencia me refiero a amplitud de ella. Sentido común. 

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Cuando el limite lo pones tú

¿Qué es lo que nos impide conseguir algo? ¿Quién nos lo impide?

Casi siempre somos nosotros mismos los que nos ponemos límites.  Debido a miedos, bloqueos, inseguridades, falta de confianza, desmotivación…

Otras veces debido a la incapacidad de asumir nuestras responsabilidades y nuestras debilidades le echamos la culpa a algo o a alguien.

Sin embargo, ¿nos damos cuenta de ello?…  y si somos conscientes… ¿Qué podemos hacer para cambiar?

En principio por supuesto hay que TOMAR CONCIENCIA de nosotros mismos, de nuestras necesidades, de nuestros deseos, de nuestras fortalezas y debilidades  para así entender porqué actuamos como lo hacemos ante las cosas que nos ocurren. Tenemos que aprender a mirar hacia nuestro interior y ponerle nombre a lo que nos pasa.

Una vez que nos ubicamos e identificamos el territorio, el lugar, la zona desde la que actuamos y desde la que vivimos es necesario proceder a modificar el patrón de pensamiento que sostienen nuestros bloqueos, limites...

Si los bloqueos , los límites vienen de pensamientos negativos que nos acechan debemos:

1.- Identificar  los pensamientos negativos,

Estos pueden deberse por ejemplo a pensar que no podemos (falta de capacidad) , a pensar que no lo merecemos, a pensar que no es posible. Identifica que es lo que te ocurre porque estos pensamientos no te favorecen en nada al contrario te provocan perdida de autoestima y de confianza en ti.

2.- Convertir los pensamientos negativos en positivos

Una vez identificados los pensamientos negativos rétate a cambiarlos !!!!

Haz afirmaciones positivas.  Cambia el chip.

3.- Rechaza a partir de ahora todos los pensamientos negativos que te asalten.

4.- Deshazte de cualquier persona o situación que te haga pensar en negativo.

Si los bloqueos, limites vienen de miedos:

1.- Identifica que tipo de miedos son.  ¿Al fracaso? ¿Al rechazo?  ¿A no ser querido? ¿A ser como soy? ¿A no dar la talla ? ¿A brillar? ¿A la soledad , la libertad ? ¿a lo diferente ?....

2.- Elimina el miedo: ¿Cómo?

El miedo es una emoción y estas surgen de manera inconsciente y automática ante una situación que vivimos o estimulo que tenemos. Son los pensamientos los que se encargan de que esa emoción permanezca en nosotros y condicionen nuestras decisiones y acciones.

Para eliminar por tanto una emoción como por ejemplo el miedo, es preciso conocer los pensamientos que lo sostienen y modificarlos tal y como he explicado al principio. Modificando los pensamientos negativos por positivos y desde ahí generar alternativas de comportamiento que al ser positivas generen emociones más positivas que eliminen el miedo.

Si no tuvieras miedo…. ¿Qué harías?

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EL MONO QUE SALVÓ AL PEZ

Quisiera compartir un cuento, muy corto, que está incluido en el libro El canto del pájaro (Pozo de Siquem) de Anthony de Mello. 

En su blog Vicki Morandeira lo comparte y yo a su vez lo quiero compartir con vosotros .

EL MONO QUE SALVÓ AL PEZ

«¿Qué demonios estás haciendo?», le pregunté al mono cuando le vi sacar un pez del agua y colocarlo en la rama de un árbol.

«Estoy salvándole de perecer ahogado», me respondió.

Lo que para uno es comida, es veneno para otro. El sol, que permite ver al águila, ciega al búho.

De Mello con este breve cuento nos hace pensar…

 ¿Nos damos cuenta de que muchas veces lo que vemos y sentimos nosotros acerca de los demás y del mundo es solo nuestra visión?. 

Queremos salvar la vida de las personas desde lo que nosotros creemos ver y en vez de salvarlas las estamos matando. Las situaciones no son siempre como nosotros las vemos, para los demás son como las sienten y las viven.

¿Cuantas veces nos han aconsejado algo para ayudarnos y a nosotros nos ha venido realmente mal?.

¿Cuántas veces he querido ayudar y he estado seguro de que verdaderamente lo ayudaba?

Por eso no deberíamos presuponer, no deberíamos generalizar, ni adelantarnos a los acontecimientos.

¿Queremos ser salvadores y necesitamos una victima a la que salvar? ¿para qué ?. ¿Para sentirnos bien?. En el fondo lo hacemos egoistamente?.

¿Es nuestra necesidad de ser aceptados, de ser queridos, la que hace que metamos nuestras narices donde nadie nos ha llamado? porque el pez no le dijo al mono: “sálvame sálvame que me ahogo en el agua”.

El mono lo hizo porque desde su visión de la vida el vive fuera del agua y el pez en consecuencia también tendrá que vivir así de lo contrario perecerá.

Tratamos de que la gente se dé cuenta de cosas de las que se deberían de dar cuenta , lo que ocurre que cada persona evoluciona a su ritmo y querer que vayan al nuestro no está bien, cada cual tiene su ritmo sus tiempos y nunca debemos prestar una ayuda que no nos la han pedido porque aunque tengamos la mejor de las intenciones puede ser la peor de las ayudas.

Si aún así hay alguien que tiene ese afán de salvador y necesita salvar el mundo ¿que tal si antes de actuar preguntas? ¿...? 

Preguntas desde el respeto y desde la empatía de ponerte en el lugar del otro.

Más información sobre esta reflexión en

https://coachingprotagonistas.wordpress.com/2015/10/12/cuento-el-mono-que-salvo-al-pez/

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Confianza

¿Hasta cuanto estamos dispuestos a confiar?

¿En quien depositamos nuestra confianza?

¿Hasta que punto el ser desconfiado te protege de los demás? 

¿Qué consigues? ¿que no te hagan daño?.

¿Serías realmente más feliz si confiaras más en los demás?

¿Qué consecuencias tiene ser desconfiado o no confiar?

¿Hasta que punto estamos siendo confiados o desconfiados en nuestra vida? ¿Cómo de felices somos siendo más o menos confiados?.

Según la academia de la lengua española confiar es:

• La esperanza firme que tiene una persona en que algo suceda, sea o funcione de una forma determinada o que otras personas actuen como ella desearía.
• Seguridad.

La confianza es la base sobre la que construimos la amistad , las relaciones , el respeto, el amor , puede ser de diferentes tipos;

• Confianza con nosotros mismos (autoconfianza) es la seguridad que nos permite enfrentarnos a situaciones y superarlas con éxito, para ello, para tener seguridad en lo que uno es, es necesario el autoconocimiento y la aceptación. Sin confianza la persona se siente triste, desvalorizada , insatisfecha teniendo dificultades en el plano de las relaciones sociales, emocionales y laborales.
• Confianza en los demás: Para confiar en los demás es necesario que haya sinceridad, honestidad, ser creíble, implica también que haya reciprocidad. Para generar confianza hay que ser honestos, sinceros y reclamar a los que no la cumplen, agradecer y valorar al que la cumple.

Para mantener la confianza tenemos que cumplir nuestras promesas, pedir disculpas si no las cumplimos y perdonar los errores.

Como para todo en la vida hay que ser virtuoso.

Las personas demasiado confiadas en los demás suelen llevarse sorpresas con frecuencia .de tal manera que sufren y no saben como dejar de confiar ya que su estado natural es el de confiar.

Las personas demasiado desconfiadas suelen no involucrarse demasiado en relaciones con los demás y no disfrutan de relaciones estrechas.

Al final ni unos ni otros saben cómo salir de su circulo vicioso, “es como la pescadilla que se come la cola”...

La confianza es hoy en día una de las competencias básicas que un líder debe de tener y las organizaciones que lidera deben de poseerla ya que hay numerosos estudios que ponen de manifiesto que organizaciones que trabajan con altos niveles de confianza triplican los resultados de aquellas organizaciones que poseen bajos niveles de confianza.

¿Cómo podrías mejorar tu confianza?

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¿ERES VÍCTIMA O VERDUGO?

Para poder responder a esta pregunta tendríamos que darles respuestas a otras

• ¿Somos responsables de nuestra vida? ¿Hasta que punto?
• ¿Sabemos lo que significa ser responsables?

La responsabilidad se puede definir como la capacidad de elegir libremente nuestra respuesta y reconocer que somos el origen de todo lo que nos sucede en la vida, por lo que:

• NO EXISTE responsabilidad sin libertad.
• NO EXISTE libertad sin responsabilidad.

¿Y qué es la libertad? 

Según Fredy Kofman 
“La libertad no significa hacer lo que uno quiere; la libertad significa elegir, frente a una situación dada, la respuesta más congruente con los propios valores e intereses”.

Por lo tanto, tanto en ser responsables, tanto como en ser libres hablamos del “PODER DE ELECCIÓN”.

Uno puede elegir en la vida ser una victima o ser un verdugo, en este caso utilizaré la palabra verdugo no peyorativamente si no que representará el ser el protagonista de su historia .

CÍRCULO DE PREOCUPACIÓN: 

• Son aquellas cosas que existen en el mundo que nos afectan de un modo u otro y en algún grado. (fuera de este circulo quedan las cosas que nos son indiferentes).
• Dentro de circulo de preocupación existe el CÌRCULO DE INFLUENCIA, que es todo aquello que depende de alguna forma de nosotros y sobre las que podemos hacer algo y tener un control.

LA VÍCTIMA: (PARADIGMA DE LA VÍCTIMA)

En este papel la persona decide que  no es  ni responsable ni libre y por lo tanto no elige la respuesta, todo lo que le sucede según ella está fuera de su circulo de influencia, es decir para ella todo es circulo de preocupación  determinado por los acontecimientos por  la vida, por las personas y todo ello determina el resultado y la victima está a merced de ello.

Soy una VICTIMA y no tengo ningún poder de decisión por lo tanto ni tengo libertad ni soy responsable.

EL PROTAGONISTA (PARADIGMA DEL PROTAGONISTA)

Para el que adopta el papel de PROTAGONISTA, será él, el que elija y será responsable de la respuesta por lo tanto será consciente de cual es el circulo de preocupaciones y dentro de este circulo de preocupación sabrá sobre qué cosas puede influir y sobre aquellas que no puede, lógicamente estas sobre las que no puede estarán aunque nos preocupen fuera de nuestro circulo de influencia y no dependerán de nosotros, en cambio se dedicará a tomar decisiones dentro del circulo de influencia y con dichas decisiones podrá crear, provocar, influir……  en definitiva será el protagonista de su vida.

Y tú…. ¿Qué decides?

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