CÓMO CREAR Y CAMBIAR HÁBITOS

Los hábitos son aquello que hacemos cuando no pensamos en lo que hacemos, adquiridos por repetición de actos iguales o semejantes u originados por tendencias instintivas.

“Somos lo que hacemos día a día. De modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito”. Aristóteles.

Ahora bien los hábitos pueden ser efectivos o inefectivos  es decir  ayudarnos a conseguir nuestro objetivo siendo potenciadores de la conducta al aportarnos seguridad y estabilidad y en determinados momentos pueden ser perjudiciales porque cuando queremos cambiar alguna conducta o alguna creencia… estos hábitos se resisten  y tendremos que cambiarlos por otros nuevos.

¿Cómo y cuando se forman los hábitos?

Muchos de ellos se forman en las primeras etapas de la vida y al final nunca llegamos a cuestionarlos y como no los cuestionamos algunos pueden llegar a ser perjudiciales para nosotros.

Ante un estímulo (puede ser auditivo (sonido) Visual (una luz…), kinestésico (tacto, olor, sabor, emoción). se produce una respuesta determinada o estado emocional. A esto se le llama ANCLA.

Las anclas por tanto pueden ser :

• Visuales: personas coches, vestidos ,colores
• Auditivas: Música ,voz de un amigo , ruido del despertador…ruido del repartidor……
• Kinestésicas: Tacto de tu ropa preferida, el perfume, el sabor y olor del café , chocolate…..
• Las palabras y el tono en que se dicen también pueden ser anclas porque evocan ideas que te llevan a estados emocionales.

En definitiva gran parte del mantenimiento y sustento del hábito es consecuencia de estas anclas que operan en gran medida de manera inconsciente.

“Solo lo que está en el consciente puede ser  capaz de ser  cambiado”.

Es decir lo que está en el inconsciente tiene la opción de controlarnos a nosotros ya que solo tenemos la opción de controlar lo que está en el consciente. La CLAVE: llevar al consciente lo que está en el inconsciente.

Para CAMBIAR HÁBITOS:

• Primero habrá que ser CONSCIENTE de las anclas que sustentan el hábito .
• Segundo tendremos que CREAR un nuevo HÁBITO que sostenga este cambio .
• Tercer lugar  CREAR NUEVAS ANCLAS que sustenten el nuevo hábito.

Ejemplo:
Cliente que fuma poco y quisiera dejar de fumar esos pitillos que se fuma que no son más de 4 ó 5 al día.

1. Primer paso: según me cuenta solo le apetece fumarse un pitillos después del café porque ese momento para él supone una pausa en su quehacer diario y le relaja. así que cuantos más cafés se tome al día más fumará ese día . (En esta fase toma conciencia de que el ancla (estímulo) que lo lleva a la necesidad emocional de fumarse un pitillo es el café por tanto este señor cuando respondía al ancla no era consciente de que inmediatamente se fumaba un pitillo, funcionaba pues con el piloto automático puesto, de esta manera sin ser consciente mantenía el problema).
2. Segundo paso:  Vamos a crear un nuevo hábito que será según él  sustituir el pitillo después del café por un regaliz . De esta manera estamos creando un nuevo habito que hay que instalarlo según los pasos que comento más abajo en cómo crear un habito.
3. Tercer paso: Voy  a tomar regaliz en momentos que quiera relajarme y hacer un break en mi vida cotidiana, de esta manera haré que este nuevo hábito de tomar regaliz después del café sea sostenible.

CÓMO CREAR UN HÁBITO.

Según Stephen R.  Covey en su libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” para convertir algo en un habito necesitamos tres elementos:

• Conocimiento: El qué hacer y el por qué.
• Capacidad: El cómo hacerlo.
• Deseo: Es la motivación, el querer hacer.

Siguiendo con el ejemplo anterior  para crear el habito de comer regaliz se realizarán tres pasos :

1. Primer paso: CONOCIMIENTO: ¿Qué hago? Tomar regaliz en vez de un pitillo. ¿Por qué? Porque no deseo fumarme un pitillo y quiero sustituirlo por regaliz.
2. Segundo paso: CAPACIDAD. Cómo lo hago primero llevando siempre conmigo una caja de regaliz o juanolas y en segundo lugar siempre que me tome un café ser consciente que después viene un regaliz.
3. Tercer paso: DESEO. La motivación del cliente era dejar absolutamente de fumar para mejorar su salud.

Y para crear un hábito hay que trabajar en esas tres dimensiones.

A veces el proceso de cambio de hábitos es un proceso duro, un cambio tiene que estar motivado por un propósito superior, por que hay que subordinar lo que uno cree que quiere ahora a lo que querrá más adelante.

El proverbio dice: “Siembra un pensamiento, cosecha una acción; siembra una acción, cosecha un hábito. Siembra un hábito, cosecha un carácter; siembra un carácter, cosecha un destino”.

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CÒMO Y PORQUÉ CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Los pensamientos equivocados te llevan a creencias equivocadas. Las creencias equivocadas te llevan a acciones equivocadas y ellos a resultados equivocados.

Pero cómo funciona nuestro pensamiento?

Nuestra mente funciona de la siguiente manera:

Observa una situación y la interpreta inmediatamente.

Situación --- --obsevación---interpretación.

Pero esta interpretación  podrá ser Positiva o Negativa dependiendo de cada uno, de sus vivencias pasadas y presentes  de sus valores y de acuerdo con todo ello tendrá una interpretación que le hará tener unos pensamientos (positivos o negativos) una emoción y una acción.

Siempre le asignamos un significado  a las cosas que nos suceden , por eso debemos de entender que “No vemos lo que es sino lo que queremos ver.”

De manera que esa interpretación dependerá de las diferentes clases de pensamientos que elaboremos.

Los pensamientos negativos pueden hacernos enfermar. Los seres humanos somos tan inteligentes que podemos hacer que el pensamiento sea más real que cualquier otra cosa y, debido a que somos tan inteligentes , tenemos una memoria tan grande que podemos anticiparnos a un evento que vaya a ocurrir. Y encender el pensamiento negativo solamente con la mente y si no apagamos esa respuesta vamos encaminados a la enfermedad porque el cuerpo no va a lograr soportar un desequilibrio tanto tiempo.

Los pensamientos negativos pueden ser del tipo

• Todo o nada.
• De recrearme en lo negativo.
• De catastrofismo.
• De creer que todo lo que se siente es verdad: me siento  culpable , triste, solo…..
• De leer el pensamiento de los demás.

Tenemos miles de pensamientos diarios y el 80% de ellos son negativos, una mente con pensamientos negativos se aísla ,se encierra en su propio mundo y se retroalimenta de sus mismas creencias erróneas.

Pero ¿Por qué no invertimos el proceso y cambiamos nuestro pensamiento?, ¿Podemos activar nuevos pensamientos positivos que nos hagan mejorar y  eliminar los negativos?

La respuesta es SI. ¿Cómo?

Con entrenamiento y trabajo, interrumpiendo los programas enquistados y erróneos que nos llevan a sentir y pensar de forma negativa. Al principio nos costará porque los pensamientos negativos son una adicción y no sabemos cuan adictos estamos a ellos. En definitiva hay que desaprender para aprender.

Para ello la persona que quiere realmente cambiar no solo tiene que pensarlo, tiene que creerlo y sentirlo firmemente porque si no se produce un desequilibrio entre cuerpo y mente que nos imposibilita el cambio.

De manera que la persona que quiere cambiar tendrá que volverse consciente  y hacer que sus pensamientos inconscientes, sus emociones inconscientes y sus acciones inconscientes  se vuelvan conscientes ,de esta manera comenzará a controlarlos ,a entrenarlos practicando con esta nueva manera de pensar de sentir y de actuar. A esto se le llama  NEUROPLASTICIDAD que es la habilidad que tenemos de cambiar el cableado sináptico del cerebro es decir de cambiar la relación funcional entre las terminaciones nerviosas. Que nos permite  modificar nuestra conducta y evolucionar .

HERRAMIENTAS para el cambio.

• Primero pensamos en el objetivo que queremos  conseguir: (el resultado positivo que queremos conseguir).
• Después en Segundo lugar lo visualizamos, sintiéndolo como nuestro ¿qué vemos en esa imagen nuestra con el objetivo conseguido? ¿Qué oímos? ¿Qué sentimos? …..
• Una vez hecho esto en Tercer lugar pensamos desde ese objetivo conseguido cual es la acción que hemos realizado para llegar a el.
• En Cuarto lugar con esa acción que hemos realizado y que nos ha llevado a ese objetivo deseado cual es la emoción que estábamos sintiendo ?.
• En Quinto y último lugar Qué pensamiento he tenido yo que me ha hecho sentir una emoción que me ha encaminado a una acción y que finalmente me ha hecho conseguir el OBJETIVO DESEADO?.

En definitiva como conclusión

Nuestros resultados dependerán de nuestras acciones, es decir de una idea que es puesta en movimiento y se llega  a la meta con esfuerzo, organización y motivación. La desmotivación y el desánimo llegan porque en vez de enfocarte en la META o resultado nos enfocamos en los obstáculos y las circunstancias. Si te enfocas en el triunfo saltarás el obstáculo y llegarás a la meta.

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EL MIEDO AL FRACASO

Empiezo este artículo con una historia real que todos conocéis y que es la de Edison, el inventor de la bombilla eléctrica. Como sabéis realizó cientos de experimentos y de ensayos hasta crearla y uno de sus colaboradores después de tantos intentos le preguntó que por qué seguía con semejante locura si siempre le salía mal y Edison en vez de sentirse fracasado por los comentarios de su colaborador se limitó a contestarle que el no había tenido ni un solo fracaso que todo el proceso lo que hacia era acercarlo más al éxito porque, según él, aprendió cientos de formas de no construir una bombilla. Como todos sabemos Edison triunfó.

Es un ejemplo de que cada uno ve las cosas no como son , sino como somos y como queremos verlas.

Edison era una persona que no tenía miedo al fracaso por que fue consciente de que el primer paso es aceptar el error después corregirlo y el tercero es alcanzar el éxito.

¿Qué es el miedo al fracaso?

Este es un tipo de miedo que nos inmoviliza, nos paraliza y nos bloquea anulando toda acción encaminada al éxito.

¿Cómo vencerlo?

En primer lugar siendo conscientes de que somos victimas de ese miedo, porque es inconsciente y al traerlo a la consciencia lo llamamos por su nombre y sabemos a qué nos enfrentamos. Porque lo desconocido es la mayor causa del miedo. Elimina el miedo comprendiendo mejor la situación existente.

En segundo lugar hay que atreverse a realizar esa acción que nos paraliza “ Coger el toro por los cuernos”, el mayor riesgo que existe es no intentarlo porque esto nos dará experiencia y conocimientos, la primera vez todo es difícil. Hay que comenzar dando pequeños pasos que nos hacen mejorar nuestra confianza hasta que el miedo al fracaso se haga manejable.

En tercer lugar si atreviéndonos se fracasa, hay que aceptarlo y comprender los beneficios que nos reporta el fracaso porque si no somos capaces de realizar la acción que nos bloquea ,vivimos con esa ansiedad que nos hace preocuparnos por no fracasar y ello a la vez nos lleva a cometer más errores. “Uno solo puede tropezar si se está moviendo”.

Porque lo que hay que tener siempre en mente es que el fracaso no será siempre el lugar en el que te quedes porque si te responsabilizas de el y de sus consecuencias y aprendes de ellas, y lo aceptas, no culpando a los demás de los errores que solo tú cometiste , podrás saber cual es la causa y le pondrás solución con diferentes alternativas. “De los errores se aprende”.

Si durante el proceso aparecen las excusas, estas no son mas que el alimento del temor y la inseguridad de enfrentarse a esa acción paralizante que nos conduce al

error.

En cuarto lugar hay que ponerse en el peor de los escenarios, es decir preguntarnos ¿qué es lo peor que nos podría pasar?. Una vez que lo tengamos claro quizás nos demos cuenta de que no es tan malo y que se puede superar o mejorar.

En quinto lugar se prevenido y plantéate, aunque ya conozcas los beneficios del fracaso y te hayas puesto en el peor de los escenarios : ¿Qué tendrías que hacer de una manera diferente para modificar este error/fracaso para convertirlo en un éxito?

Y otra pregunta :

¿Cómo podrías conseguir lo que quieres, evitando lo que no quieres?.

En resumen estas pautas nos sirven para superar el miedo al fracaso aunque hay personas que aún sabiendo que el fracaso es una fuente de crecimiento son incapaces de ponerlas en practica y deben saber a que se enfrentan si no lo toman como algo positivo:

-- SE ENFRENTAN a la Rabia ,enojo, violencia con uno mismo y con los demás .

-- SE ENFRENTAN a la Tristeza, melancolía, resignación, es todo lo contrario pero esta nos lleva al aislamiento y al victimismo al “pobrecito de mi”.

El fracaso no es malo, lo que es malo es permanecer en él. Cuando uno después del fracaso consigue el éxito aprende que del fracaso no se muere uno si no que te estimula a salir de él, a aprender, a mejorar y alcanzar el éxito.

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¿CUAL ES TU PROPÓSITO?

Muchas personas viven en un presente vacío, sin ocupación, sin ideas, sin vida, en el que todo lo pasado parece de película y en el que el futuro al carecer de propósito en el presente parece que no llega ni existe.

Encontrar el propósito nos hará que vivamos centrados porque para saber hacia donde queremos ir necesitamos saber donde estamos hoy.

Para saber donde estamos hoy hay que ser VALIENTE y encontrarse a solas con uno mismo para analizar la realidad RESPONSABILIZÁNDOSE de ella y no echando la culpa de lo que nos pasa al exterior ya que si ponemos la atención en nuestro interior la cosa cambia , somos nosotros y solo nosotros los responsables de tener o no una vida con o sin propósito.  ¿Y tú quçe eliges?

Tener una vida con propósito significa que nadie tendrá que estimularte para alcanzarlo porque que ese propósito es tuyo y solo tuyo por que no te olvides que nace de tu interior de tus anhelos y deseos.

La motivación pues está dentro de ti,  el objetivo está en tu mente y en tu espíritu y eso es lo que te impulsa a alcanzarlo y es este propósito el que te impulsa y conduce a la ACCIÓN.

Estas personas suelen ser tildadas de individualistas, egoístas, independientes……..

Primero tienes que ocuparte de ti, porque si no, no puedes servir al otro, no puedes amar al otro si no te amas a ti mismo, ni puedes cuidar  al otro si no te cuidas a ti .

Tener una vida sin propósito significa poner el ojo en el exterior, culpar a los demás y a las circunstancias de lo que no hemos sido capaces de conseguir, vivimos pensando que el pasado fue mejor, carecemos de pasión porque esta murió, carecemos pues de sueños, nuestros sueños si tenemos, son sueños de otros que nosotros no elegimos ni decidimos, otros eligen y deciden por nosotros.

Estas personas que viven sin propósito solo están rellenando su tiempo con actividades…. Pero en el fondo ocupándose se despreocupan de tener un propósito.

Elijas lo que elijas recuerda siempre: se consecuente con tu futuro por que el presente determina tu futuro  no vayas de victima, porque tú y sólo tú eres el que ha decidido ese futuro teniendo o no un propósito.

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LO QUE SUPONE DECIR QUE “NO”

¿Nos damos cuenta alguna vez de lo que verdaderamente aceptamos si decimos SI a algo a lo que realmente queremos decir NO?.

Si no decimos no a algo que es aparente o urgente probablemente se lo estemos diciendo a cosas fundamentales y altamente importantes, incluso cuando lo aparente y urgente sea bueno, si lo permitimos estamos apartándonos de lo que para nosotros es MEJOR.

Por tanto es preciso decidir cuales son nuestras prioridades mas altas de acuerdo con nuestros valores y objetivos y tener el valor de decir NO.

Hay que decir ese NO con asertividad es decir siendo educado , sonriendo y sin tener que dar excusas. Para ello hay que tener un SI dentro de nosotros más grande y ardiente que el No.

Sabiendo decir No aprenderemos a gestionar de otra manera nuestro tiempo y reduciremos el estrés y la ansiedad.

Dedicándonos en cuerpo y alma a lo que realmente nos importa  permaneciendo en equilibrio con nuestros principios y nuestras metas de manera coherente.

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Levanta el vuelo gracias al COACHING

A veces las personas y organizaciones pasan por momentos dentro de su ciclo de vida en las que es necesario un cambio de rumbo, es necesaria una transformación profunda... el coaching te ayuda, acompañamos y motivamos hacía ese cambio, Levantando el vuelo, conservando aquello que nos ayuda, desaprendiendo lo que nos limita y construyendo desde esta realidad una nueva realidad en la que sólo tengan cabida aquello antiguo que queremos mantener y todo lo nuevo que vamos aprendiendo y todo lo que nos queda por aprender.

Aprenderemos a superar el estrés, a superar el fracaso, superar excusas, poner nuestros limites, salir de situaciones que no nos gustan, tomar decisiones difíciles... Gestionar el cambio.

“El único hombre que nunca se equivoca es el hombre que nunca hace nada”  Theodor Roosevelt

“Eres una creación preparada para asumir riesgos y no para temerle al error, sino para enfrentarlo y cambiarlo. Lo que necesitas está dentro de ti.”  Bernardo Stamateas.

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Domina la situación gracias al Coaching

El coach te ayuda a liderar tu vida a liderar y dominar situaciones que te resultan difíciles:

Hablar en público, comunicar eficazmente, dirigir y liderar equipos, toma de decisiones,  afrontar problemas ……

Te enseñamos herramientas con las que puedes conseguir mejorar y potenciar tus capacidades y conseguir tus metas.

“La mayoría de las personas gasta más tiempo y energía en hablar de los problemas que en afrontarlos”  Henry Ford

Por eso ruge como un león y domina la situación.

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